清明，二十四节气之第五个节气，也是春季的第五个节气。清明时节要顺应自然界的变化规律，顾护好身体阳气，升发阳气，调肝健脾。同时做好肺脏保养，补益肺气，未病先防。起居宜顺时而为，防雨防潮，居室明亮，夜卧早起，广步于庭。以健脾利湿、清肝养肝的清淡饮食为主，不宜多食辛热、发性之物。

养生原则

升发阳气，调肝健脾

清明时节，机体阳气从冬天处于闭藏的状态到春天开始升发，如今已升发到最高阶段。这个时期，天地阴阳平衡正剧烈变动，人体内的阴阳平衡也随之受到影响，要顺应自然界变化规律，顾护好身体的阳气，同时又要避免阳气升发太过。肝木过旺，必然克脾土，影响脾胃运化，出现烦躁、食欲不振、痞满不适等症状。故此时养生应以升发阳气、调肝健脾为重点。春主肝，肝主怒，清明时节人们更应学会调节自己的心态。此时，若情志不畅则会影响肝的疏泄和阳气的升发，导致脏腑机能紊乱。宜夜卧早起，广步于庭，多呼吸新鲜空气，助阳气增长。

补益肺气，未病先防

“温邪上受，首先犯肺”，清明时节繁花盛开，树木葱郁，是花粉、昆虫引发过敏的高峰期，易出现流稀涕、打喷嚏、流眼泪等症状，甚至诱发或加重哮喘、肺炎等呼吸道疾病。再加上临近夏季，夏季的主气是火，五行中心火克肺金，故在清明时节，要做好肺脏保养，补益肺气，做到未病先防。过敏体质和哮喘病患者外出，要常备口罩，并防止过度疲劳。肺主气司呼吸，日常可通过适当的呼吸运动来提升肺气，让人在一呼一吸间宣降肺气，使自身散纳有度。可多吃一些补肺之品，也可用具有补肺气功效的中草药泡水喝，肺气强则百病不生。

调摄方法-精神调摄

清明有清气上升、上清下明之意，即天空清而大地明，养生保健重在与自然同气相求。此时，人体内肝气随着春日渐深而愈盛，如果不注重调理情志，而使七情不畅，会影响肝的疏泄和阳气的升发。人体若肝气郁结，形成内热，则易出现烦躁、失眠多梦、头晕目眩、过敏性皮炎等病症。

因此，清明养生第一要义是注意疏肝，防肝郁，保持乐观豁达的生活态度，使心情舒畅，努力做到心平气和。清明扫墓祭祖，缅怀先人，难免悲伤落泪，这都是正常的情绪宣泄，无须掩饰，哭也是一种排解不良情绪的有效方法，可以有效调节机体平衡。

起居调摄-起居规律

清明时节，起居要顺时而为，调整好作息。赖床会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，引起头昏、目浊等不适。早起后积极进行户外活动和体育锻炼，宜“动”不宜“静”。无论是年轻人还是老年人，在身体允许的情况下，建议多外出活动，有助于肝气条达，阳气升发，还能畅达心胸、怡情养性。

防雨防潮

“清明时节雨纷纷”，日常出门要备雨具，避免淋雨而感受寒湿，引发感冒等疾病；最好穿上防水的鞋子，避免脚被雨水淋湿，导致受凉。雨天小心路滑，外出锻炼时，谨防摔倒。清明时节，住所要尽量保持干燥，南风一吹，往往易于回潮，遇上阴雨天气，湿气萦绕，胶着难散，人体气机运行不畅，会感到体倦疲乏、头重昏蒙、心胸郁闷，甚至大便泄。故要依据天气，常开窗通风，保持干燥。

居室明亮

清明往往会触景生情，情绪低落，居室布置方面，要以清新、明充洁为佳，家中宜多摆放颜色鲜艳的物品，以及生命力强的绿色植物，如肉花可晚演条色或暖黄色的，墙上可挂置富有韵味的装饰品，阳台可种植草，取春意盎然、生机勃勃之意。

饮食调摄

清明时节，饮食方面应增加柔肝养肝之品。从五行的角度看，肾水生肝木，肺金和肾水互生，滋肾润肺，可以起到养肝的功效。因此，在饮食调养上以清淡为主，可多吃健脾利湿、清肝养肝的食材，如荠菜、山药、扁豆、薏苡仁、枸杞子、菊花等；不宜多食辛热、发性的食物，如羊肉、鹅肉要少吃。

推荐运动

升发阳气，调肝健脾

清明时节，雨季又开始出现，气温会随着降雨而略有降低，但是雨后天晴，气温又会不断升高。在这个节气里，大家千万不要整日窝在家中，要经常外出到树林、河边或公园等植物多的地方散散步，可以做一些有益于疏肝健脾、安神降压、消滞开胃的保健操。同时需要注意的是，在进行体育锻炼时，尤其是患有高血压的人，避免参加竞技性活动，以免情绪激动，还应该避免做负重性活动，动中有静的八段锦等运动是此时最为合适的锻炼方式。

推荐运动：八段锦

八段锦是我国传统功法之一，起源于北宋，至今有八百多年的历史，与易筋经、五禽戏并称中国“武林三绝”。此功法分为八段，每段一个动作，故名“八段锦”。这种融合了气功与健身操功效的养身方式简单易学，操作简便，男女老少都适合，对任何年龄层的人都能起到健身作用。通过和缓、温和的运动，充分拉伸筋骨、疏通经络，并且与呼吸相配合，起到防病、治病的功效。

从中医角度讲，可有效地平衡阴阳、疏通经络、调和气血。早晨是人们精气神最好的时候，此时阳气最足，空气清新，将八段锦作为中老年人晨练的方式是非常不错的选择。对于上班族而言，在吃完晚饭后，比较安静的情况下，也可以练习，有助于消除一整天的疲劳。习练八段锦要想效果好，一定要持之以恒，一般情况下，一周应不少于5次，每次练习可做1~2遍。每遍之间休息约2分钟，加上准备活动和结束时的整理运动，一次练习在40分钟左右为宜。

穴位保健

行间穴

行间穴是足厥阴肝经的穴位，在足背侧，当第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。中医认为，刺激行间穴具有清泻肝火、凉血安神的功效。春季肝气当令，经常按揉行间穴对于调畅气机、疏肝理气很有帮助，特别适合因肝郁气滞而导致肝火旺盛的人。刺激行间穴可以采用点按的方法，用食指或中指的指腹对行间穴进行点按，每次点按100~200下；也可以采用按揉法，用食指的指腹按压在行间穴上，以穴位为中心进行旋转按揉，可同时进行按揉双脚行间穴，每次按揉2~3分钟即可，每天可按揉数次。

劳宫穴

劳宫穴在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。劳宫穴为手厥阴心包经的荥穴，长于清心火，对于心火内盛，心神被扰，胃火旺盛，浊气上攻所致的病症，可以清泻火热、开窍醒神。日常适当按摩刺激劳宫穴，还可以活血化，增强人体血液循环，对中老年人有很好的保健养生功效。按揉时以右手的拇指置于左手

本穴，其余四指置于手背面支撑，用大拇指以旋转方式按揉，使穴位产生局部酸胀痛感，一次1~3分钟。左右手交替操作，每天1~2次。