春分，二十四节气之第四个节气，也是春季的第四个节气。春分时节，养生讲求“平和”，平调阴阳，以和为贵，以平为期顺应自然界阳气生发、万物始生的趋势，疏发肝气，调畅气机。肝和脾关系密切，肝气太旺会伤及脾，注意健脾益气。起居规律，夜卧早起，保持充足睡眠。饮食上宜阴阳寒热均衡，忌偏热、偏寒、偏升、偏降。

 春分时节，昼夜平分，自然界阴气阳气各一半，寒热交争，天气变化频繁，人体容易出现阴阳失和。此节气的特点是阴阳平衡，故养生也应顺应此特点，讲求“平和”，平调阴阳，以和为贵，以平为期，好好调理脏腑气血的平衡，以预防疾病。阴平阳秘，人体就会气血通顺、脏调和。此节气平衡阴阳侧重于“补其不足”，因为此时阴气的亢盛是相对的，是与不足的阳气相比而显现出来的，所以调养上以补阳为主；而阴阳可以相互转化，所以也要服用一些养阴之品，以阴中求阳、阴阳互补。春分时节，春已过半，养生应继续秉承春季“养阳”的特点，从起居、饮食、运动、情志等方面做好调护工作，顺应自然。

 春分时节自然界万物欣欣向荣，此时应当顺应自然界阳气生发，天地万物发芽生长的趋势，扶助机体阳气，调畅肝胆气机，放松形体，规避春季各种致病因素。春季生发之气在人体为肝气，春分时节是人体肝气最盛的时候。肝主疏泄，喜舒畅而恶抑郁。日常要格外注意疏发肝气，调畅气机，保持轻松愉快、乐观向上的精神状态。肝和脾关系密切，当肝气太旺，就会伤及脾，出现食欲不振、消化不良、腹胀腹泻等以消化系统为主的症状。故春分养生还要注意健脾益气。“五味入胃，甘先入脾”，饮食上可多吃点甘味，保持良好的生活习惯，劳逸结合。脾胃是后天之本，气血生化之源，养好脾胃才能让气血更充足，身体更健康。

《黄帝内经·素问·至真要大论》曰:“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”春分精神调摄的重点在于调和阴阳。春气通于肝，容易生“怒”，“怒”是情志致病的罪魁祸首，会导致气机紊乱，影响血液运行，对人体健康危害极大。因而，春分节气精神调养，首先一定要戒怒，做到心平气和，畅达胸怀，保持轻松愉快、积极乐观的情绪，从而安养神气。切忌大喜大悲、情绪波动剧烈。其次，要把积聚在心中的不良情绪通过适当的方式宣泄出去，调整心态，调神养气，如找朋友谈谈自己心中的苦闷、去健身房健身等。最后，要善于处理好人际关系。和谐的人际关系会让人产生安全感、舒适感，心情自然恬静舒畅;反之，如果人际关系紧张，则会使人感到不安，心情必然抑郁烦躁。此时，春光明媚，莺飞草长，桃红李白，百花盛放，仍然是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，增广见闻，以利于肝气的疏泄。

日常要做到起居规律，夜卧早起，保持充足睡眠。虽然天气日渐暖和，但日夜温差仍较大，且不时会有寒流侵袭，天气变化较大，雨水较多，甚至阴雨连绵。此时，要注意添减衣被，“勿极寒，勿太热”，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖。尤其是老人及儿童，抵抗力差，容易患流感或风疹等传染病，更应注意适时添减衣被，平时可以多晒太阳，以利祛散寒邪。

保健防病

春分时节，万物复苏，也是病毒繁殖、细菌滋生的时节，此时要注意预防流感、肺炎、麻疹等高发疾病。这一时期正是木旺之时，相应而言，金、土的力量难免削弱，呼吸系统、消化系统方面的老毛病发作的概率就比较大，因此，一定要注意保养。加上早春的气候多变，冷暖莫测，每当人体抵抗力减弱或对外界环境适应性欠佳时，就容易发生流感等急性传染性疾患。

生活规律

把握好生活节奏，养成比较规律的生活习惯。夜卧早起，衣着宽松，舒展形体，多做活动，动以养“生”，促进血液循环，使自己的身体与大自然的生发之性相适应，达到人与自然的和谐统一，保持精力的充沛。如觉得困乏，不妨补个午觉，消除疲劳。充足的睡眠能助人心情平和，白天充满活力，也有利于免疫力的提高。同时，经常开门窗，使室内空气流畅。

春分节气，饮食上也要“以平为期”，注意阴阳寒热的均衡，可根据个人体质情况进行合理搭配，保持膳食的平衡，忌偏食。饮食应寒热均衡、冷暖适中，宜清补不宜重补。大量气血外行，重补不易运化，清补则有利于轻清之气的通畅。可多吃姜、葱、荞麦、韭菜、淮山药、枸杞子、土豆、卷心菜、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等，忌偏热、偏寒、偏升、偏降的食物。注意食物寒热属性与饮食搭配，如烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可添加葱、姜、酒、蒜、醋等温性的调料，以缓解寒性食材的寒凉；食用牛羊肉等热性食材后，配上一些滋阴食材，以达到阴阳互补之功效。

春分时节，春气调和，万物新生，宜多进行户外活动，多接触大自然，以呼吸自然界的清新空气，感受万物生发的盎然生机，悦情怡性，陶冶心境，舒缓筋骨，吐故纳新。特别是年老体弱、行动不便者，趁风日融和，春光明媚，多在园林凉亭凭栏远眺，谈天说地，愉悦身心，畅发生机，增强新陈代谢，提高适应气候变化、抵抗疾病的能力。春季运动应采取有助于阳气升发、增强脏腑功能的方式，如散步、踏青、放风筝、打太极拳、抖空竹等。春分时节，温度渐升，易于细菌滋生，因此在锻炼身体时还要注意卫生保健。

春风起，柳枝绿，正是抖空竹的好时节。抖空竹是一项适宜户外健身的运动项目，经常练习抖空竹对人体四肢、躯干、头、颈都有锻炼作用，能有效促进血液循环，提高四肢的协调能力，刺激胃肠道消化，对老年人保持精神愉快和食欲良好，改善肩周炎、关节疾病，预防便秘，缓解高血压、动脉硬化，延缓衰老等，都大有益处。练习时应注意循序渐进，由易到难，由简到繁，不可急于求成，注意应用正确的技术动作。在每次抖空竹前都要检查一下空竹是否松动，务必将发音盘与轴心锁紧，以免松动脱开发生危险。

穴位保健

至阳穴位于背部，当后正中线至阳穴上，第7胸椎棘突下凹陷中。中医认为“背为阳，腹为阴”，至阳穴在背部，是补阳气的最佳穴位。按揉至阳穴有振奋全身阳气、疏通经络的作用。日常每天可用指腹按揉至阳穴并配合点按，但因这个穴位在后背，故常需他人帮助按摩，操作者可微微握紧拳头，将拇指顶在至阳穴上，稍用力按揉，以有微微的酸痛感为宜，每次按揉5分钟左右，一天可操作多次。此外，平时怕冷、感觉背部冰凉的人，还可以在至阳穴上施灸，每次灸20分钟左右。

十宣穴属经外奇穴，位于人体指尖，距离指甲游离缘0.1寸，左右两手加起来共10个穴，能宣散风热，通关开窍，故名十宣。临床上常用于急重症患者的治疗，主治高热惊厥、抽搐、昏厥、烦躁不安等症；也可用于手指麻木、急性肠胃炎、急性咽喉炎、高血压等各种热证的治疗。春季按摩十宣穴，能调畅情志，安神健脑。日常可用拇指的指甲反复用力重掐，以有酸痛感为主，刺激总时间每次以不超过5分钟为宜，也可选用棉棒等物品进行按压。另外，也可从额头开始往后脑方向做点扣动作，既刺激十宣，又能提神脑，是治疗神经衰弱、头痛、抑郁症、失眠等病症的常用方法